Как извиниться перед мужем/женой - полезные советы

Некоторые люди могут больше склоняться к одному языку извинений, но можно иметь несколько. Одно исследование показало, что все пять языков необходимы для эффективных, значимых извинений.

У вас и вашего партнера могут быть разные языки извинений, и это нормально. "Знание конкретного языка извинений друг друга помогает вам извиняться так, чтобы это показывало, что вы сожалеете", - подчеркивает Елена Кучеренко — психолог/консультант в сфере сексуальных отношений.

Продолжайте читать, чтобы научиться каждому языку извинений. 

1. Выражение сожаления: Этот язык извинений включает в себя простой акт слова «Извини». Все дело в том, чтобы признать, что вы сделали что-то не так, и извиниться перед своим партнером. Это может показаться довольно простым, но вы не должны недооценивать влияние прямых извинений. Многим людям трудно произнести слово «Извини» и позволить своей гордости мешать, поэтому этот язык извинений может иметь много смысла. Пример: «Извините, что я сделал АБВ». 
2. Принятие ответственности: В долгосрочных отношениях важно иметь возможность нести ответственность. С этим языком извинений вы не только признаете, что ошибаетесь, но и признаете свои ошибки. Слишком легко переложить вину или оправдываться, когда вы облажаетесь, поэтому взять на себя ответственность за свои действия или поведение и признать, что что-то было вашей виной, позволяет вашему партнеру понять, что ваши извинения искренни. Пример: «Извини, у меня нет оправдания для АБВ». 
3. Показать действием: Этот язык извинений - это все о действии. Для некоторых людей простое «извините» недостаточно. Но если партнер увидит, что вы готовы что-то сделать, чтобы все исправить, он может признать, что вы искренни. Как говорится, больше делай, меньше разговаривай. Пример: «Мне жаль АБВ. Что я могу сделать, чтобы все исправить?».
4. Искренне раскаиваясь: Этот язык извинений заключается не только в том, чтобы выразить, что вы чувствуете себя плохо из-за того, что расстраиваете своего партнера, но и в том, что вы не хотите совершить ту же ошибку в будущем. Вашему партнеру может быть трудно простить, если он не видит, что вы намерены измениться - если вы постоянно извиняетесь за одно и то же снова и снова, через некоторое время эти извинения могут быть пустыми. Пример: «Извини, что расстроил тебя. Отныне я буду делать АБВ, чтобы это больше не повторилось».
5. Просьба о прощении: Этот язык извинений - просьба о примирении. Исследования показывают, что прощение поддерживает отношения с течением времени, потому что оно помогает освободить обиду и дает вам инструменты для того, чтобы уйти от ссоры. Язык извинений с просьбой о прощении показывает вашему партнеру, что вы уважаете его чувства и что вы заботитесь о том, чтобы исправиться после спора. Это также показывает вашу уязвимость, потому что ваш партнер может не быть готов простить вас сразу. Пример: «Мне жаль АБВ. Ты меня простишь?». Как бы трудно это ни было сделать, извинения - это первый шаг к заминье после ссоры.

Если вы хотите знать, как извиниться перед тем, кого вы обидели, есть шаги, которые вы должны предпринять. "Иногда недостаточно просто написать длинное письмо с извинениями после ссоры", - подчеркивает Елена Кучеренко — психолог/консультант в сфере сексуальных отношений.

Вы должны предпринять действия, которые дадут ему понять, что вы искренне сожалеете о том, что вы сделали. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:

1. Успокойся: Лучший способ урегулировать спор - это быть терпеливым. Не спешите извиняться и не принимайте поспешных решений. Вы можете успокоиться, прогуляясь, выходя из сцены боя. Это позволит вам оценить ситуацию и поможет вам расслабиться. Потратьте 10 минут на глубокий вдох или короткую прогулку, чтобы очистить свой разум, прежде чем подойти к разговору.
2. Поймите, почему вы с вашим партнером ссоритесь: Прежде чем написать сообщение, узнайте причину ссоры; это потому, что причина спора может оказаться не большой проблемой. Знание корня проблемы поможет вам понять, как извиниться перед партнером после ссоры. Начните с этого: запишите конкретные причины конфликта и обсудите их, чтобы убедиться, что вы оба на одной волне.
3. Выберите подходящее время и место: Выбор правильного времени и места для ваших извинений имеет важное значение, потому что это создает основу для содержательного разговора. Выбор тихого, уединенного момента гарантирует, что вы сможете общаться без отвлекающих факторов. Это позволяет целенаправленно и искренне обменяться, где эмоции могут быть выражены и услышаны без дополнительного стресса или напряжения. Проявляя внимательность в своем подходе, вы создаете безопасное пространство, чтобы открыто и без дополнительного давления вступать в разговор, увеличивая шансы на успешное решение. Начните с этого: Запланируйте время, когда вы оба сможете сесть в тихое, удобное место без отвлекающих факторов для разговора.
4. Признай, что ты ошибаешься: Пока вы пытаетесь научиться прощать друг друга за обидные вещи, может быть трудно взять на себя ответственность за свою роль в конфликте. Поэтому, прежде чем написать лучшее письмо с извинениями, вы должны признать, что ошибаетесь. Между тем, ты не можешь просто сказать: «Я признаю, что ошибаюсь». Вы должны спросить себя, не жалеете ли вы о том, что сделали. Если вы это сделаете, то значит вы искренне хотите прощения. Если нет, то извинения ничего не изменят. Начните с этого: подготовьте короткую фразу, признающая свою ошибку, и искренне сожалея о своих действиях.
5. Дай партнеру понять, что ты понимаешь, что задел чувства: Признать свою вину - это одно. Тем не менее, вы должны признать, что задели чувства своего партнера. Это успокоит его, что ты не просто извиняешься, но и потому, что знаешь, что он не счастлив. Ваше признание в том, что вы причинили ему боль, означает, что вы хотите, чтобы он чувствовал себя лучше. Начните с этого: скажите что-то вроде: «Я понимаю, что мои слова ранили тебя, и я искренне сожалею об этом», чтобы проявить сочувствие.
6. Будьте искренни в своих извинениях: Необходимо ли написать письмо с извинениями за то, что я причинил боль? Можете, если вы действительно верите, что вам следует просить о его прощении. Например, написать письмо о прощении изменяющему мужу, который утверждал, что это была ваша вина, может быть трудно быть искренним с извинениями. Неправильно извиняться, если ты в это не веришь. В противном случае вы снова будете сражаться. Так что, пожалуйста, объясните, почему вы поступили так, как поступили правдиво, и попросите его простить. Начните с этого: используйте конкретные примеры своих действий и объясните, почему вы сожалеете о них, чтобы передать искренность. Практикуйте глубокое дыхание или занимайтесь успокаивающим действием, чтобы помочь вам подойти к разговору с ясным умом и более сочувствующим поведением.
7. Используйте утверждения «Я»: Использование утверждения «Я чувствую» в ваших извинениях означает сосредоточиться на собственных чувствах и действиях, а не возлагать вину на другого человека. Этот подход способствует лучшему общению и сопереживанию. Вместо того, чтобы сказать: «Мне жаль, что тебе было больно», вы говорите: «Я сожалею о своих действиях и о том, как они причинили тебе боль». Это признает вашу ответственность и показывает, что вы понимаете влияние вашего поведения.
8. Пусть ваши действия говорят за вас больше: Если вы хотите знать, как извиниться за то, что задели чувства, вы должны показать, как вам жаль за свои действия. Вы не можете писать эмоциональные сообщения о сожалениях или обещать перестать вести себя определенным образом, а затем вернуться к своим прошлым действиям. Начните с этого: Примите на себя обязательство изменить одно конкретное поведение, которое способствовало конфликту, и последовательно следуйте за ним.
9. Донесите ясно, что вы не хотели причинить боль: Возможно, ваш партнер уже знает, что люди совершают ошибки. Но более важно знать, что ты не хотел/а причинить боль. Многое происходит в разгар спора в отношениях, например, обмен обидными словами. В конце концов, вы поймете, что это были ваши эмоции. Теперь, когда вы хотите извиниться, дайте друг другу понять, что это было непреднамеренно. Начните с этого: успокойте, сказав: «Я никогда не хотел причинять тебе боль, и мне жаль, что мои действия заставили тебя плохо чувствовать себя».
10. Будьте терпеливы: После извинений дайте партнеру время обработать ваши слова и эмоции. Может потребоваться некоторое время, чтобы полностью простить или преодолеть боль, поэтому будьте терпеливыми и понимающими. Не давите на партнера, чтобы он немедленно простил вас; вместо этого дайте ему знать, что вы ждете, чтобы поговорить, когда он почувствует себя готовым. Это терпение является жизненно важной частью того, как извиниться за неуважение и гарантирует, что вы искренне привержены решению проблемы. Начните с этого: После извинений дайте партнеру пространство, не поднимая этот вопрос снова, пока он не будет готов говорить об этом.
11. Отслеживайте: Как только пройдет некоторое время с момента ваших извинений, поинтересуйтесь, чтобы узнать, как партнер относится к ситуации. Это показывает, что вы заботитесь о чувствах и привержены тому, чтобы все исправить. Простое сообщение или разговор могут подтвердить вашу искренность и готовность совершенствоваться. Начните с этого: отправьте простое сообщение или спросите в непринужденный момент: «Как ты относишься к нашему разговору?» чтобы показать озабоченность.
12. Проявляйтесь: Подумайте о том, как показать партнеру, что вы намерены загладить свою вину, и это не только слова. Это может включать в себя небольшие жесты, например, делать то, что ей/ему нравится, или спланировать особое свидание. Эти действия могут помочь укрепить ваши извинения и продемонстрировать ваше желание восстановить доверие. Начните с этого: Запланируйте небольшой сюрприз или жест, который отражает его/её интересы, например, приготовление его любимой еды или организация веселой прогулки вместе.
13. Учитесь на опыте: Потратьте немного времени, чтобы подумать о том, что привело к конфликту, и о вашей реакции. Обсудите как вы оба можете избежать подобных ситуаций в будущем. Этот упреждающий подход может помочь укрепить ваши отношения и показать, что вы привержены росту как пара. Понимание лучшего способа извиниться перед партнером включает в себя распознавание закономерностей и совместную работу, чтобы создать более здоровую динамику в будущем. Начните с этого: выделите время, чтобы обсудить, как вы можете избежать подобных конфликтов в будущем, отметив действенные стратегии вместе.
14. Практикуйте открытый диалог: Поощряйте друг друга выражать свои чувства по поводу ситуации, даже если это неудобно. Дайте друг другу знать, что вы готовы слышать разные точки зрения. Это двустороннее общение способствует взаимопониманию и может углубить вашу эмоциональную связь. Создание среды, в которой оба партнера чувствуют себя в безопасности, может улучшить ваши отношения и сделать процедуру извинения, еще более эффективной. Начните с этого: Создайте безопасное пространство, задавая открытые вопросы, такие как: «Как мои действия заставили тебя чувствовать себя?».

• Не принижай своего партнера: Тебе интересно, как извиниться после ссоры? Во-первых, не принижай своего партнера. Помните, когда вы просите кого-то прощения, дело уже не в вас, а в них. Не смотрите на него свысока из-за его текущего статуса, чтобы оправдать свое преступление.
• Не оправдывайся: Причина извинений перед партнером в том, что вы сожалеете о своих действиях. Вы не искренне сожалеете, если оправдываетесь своими усилиями. Независимо от того, насколько «правым» вы себя чувствуете, было бы полезно, если бы вы это делали без оправданий.
• Не используйте слово «но»: Слово «но» сводит на нет все, что было сказано ранее. Это показывает, что вы не так искренне, как утверждаете. Например, «Я сожалею о своих действиях, но...».
• Не применяй фальшивые извинения: Не просто проси прощения, потому что это норма. Сделайте это, потому что ты искренне хочешь прощения. Если ты чувствуете иначе, то не извиняйтесь.
• Не пренебрегай чувствами: Мы все из разных слоев общества. Таким образом, наша реакция на проблемы бывает другой. Когда вы говорите своему партнеру, чтобы он не чувствовал себя определенным образом, по сути вы говорите, что его чувства недействительны. Это неуважительно, и он может не простить тебя.
• Не обвиняй: Помните о важности брать на себя полную ответственность при извинениях перед партнером. Избегайте обвинять партнера или оправдывать свои действия. Вместо этого сосредоточьтесь на признании своих ошибок и на том, как они повлияли на него. Принятие ответственности показывает зрелость и искреннюю приверженность решению проблемы, что может помочь восстановить доверие и укрепить ваши отношения.
• Не торопитесь извиняться: Признайте важность того, чтобы не торопиться с извинениями. Уделите время, чтобы прислушаться к точке зрения вашего партнера и позволив ему выразить свои чувства, вы демонстрируете, что вы цените его эмоции и заботу. Поспешные извинения могут сделать вас неискренними, в то время как терпеливый и сочувствующий подход может способствовать лучшему пониманию и примирению в ваших отношениях.

Мы подготовили 7 сообщений с извинениями, которые нужно отправить вашему партнеру за причинение вреда. 

Вы можете написать письмо с извинениями партнеру, используя бумагу или мессенджер. "Несмотря ни на что, эти сообщения с извинениями помогут вам извиниться после ссоры", - подчеркивает Елена Кучеренко — психолог/консультант в сфере сексуальных отношений.

Вот они:

1. Мой дорогой, видя боль в твоих  глазах с техпор, как мы поссорились, у меня разрывается сердце. Я признаю, что мои слова кажутся ужасными и неуместными. Поэтому я прошу вашего прощения. Обещаю, что это больше никогда не повторится.

2. Моя дорогая, мне было тяжело пережить эти последние несколько дней из-за наших разногласий. Мне не следовало тебя оскорблять. Это неуважительно. Пожалуйста, простите меня.

3. Пожалуйста, прими мое письмо с извинениями. Я никогда не хотел причинить тебе боль этими словами. Это моя вина, что я позволил своим эмоциям взять верх. Пожалуйста, отпусти свой гнев.

4. Мне жаль, что я так себя вел раньше. Это не показывает настоящего меня. Надеюсь, мои извинения заставляют тебя чувствовать себя лучше. Я обещаю измениться в лучшую сторону.

5. Я знаю, что в последнее время, тебе трудно простить мою грубость. Я хочу, чтобы ты знала, что мое поведение не было преднамеренным. Я обещаю изменить свое поведение отныне.

6. Дорогой, у меня нет слов, чтобы выразить, как я сожалею о предательстве, которое тебе пришлось пережить из-за моих действий. Я понимаю масштабы своей ошибки, и я готова сделать все возможное, чтобы восстановить твоё доверие. Я очень люблю тебя и надеюсь, что со временем мы сможем исцелиться от этого.

7. Любовь моя, я хочу извиниться за то, что не был рядом с тобой, как должен был быть в последнее время. Я понимаю, что пренебрегал тобой, и мне жаль, что это причинило тебе боль. Ты значишь для меня очень много, и я обязуюсь уделить больше времени развитию нашей связи.