Топ-100

7 упражнений для пар которые принесут пользу

Лучшие упражнения для пар, которые нужно иметь в арсенале ваших отношений!

Обсудить эту статью со своим партнером

Большинство людей думают, что консультирование пар - это последнее средство для отношений на грани, но на самом деле все отношения могли бы выиграть от упражнений по терапии пар - даже счастливые и здоровые.


Отношения требуют много работы, и хотя не существует волшебной формулы для идеальных отношений, наличие в вашем репертуаре полезных упражнений по терапии пар определенно может помочь (даже если вы не в кризисе).


Я Елена Кучеренко, психолог/консультант в сфере сексуальных отношений, и эксперт в Sayes — приложении для счастливых отношений в паре.


В этой статье я хочу рассказать вам про упражнения, предназначенные для улучшения доверия и общения.

Упражнение по терапии пар №1: Еженедельная проверка отношений!

Упражнение для пары, которое может помочь в работе над общением, - это "встреча" раз в неделю, на которой вы выражаете любые обиды или чувства, которые возникли на прошлой неделе.


Это позволяет парам знать, что чувства и проблемы, которые действительно возникают, имеют фокус и время для решения, если они не были решены в прошлый момент. 

Упражнение для парной терапии №2: Техника остановки!

Одна из вещей, которая так часто появляется в отношениях пар, заключается в том, что они действительно чувствуют, что их реактивное поведение находится вне их контроля.


Чтобы изменить эту динамику, мы рекомендуем использовать сигнал остановки.


Остановитесь, прежде чем сказать что-то, о чем вы пожалеете, что причинит вред. Затем спросите себя и/или своего партнера: «Что я могу сделать, чтобы сделать это лучше прямо сейчас?»

Упражнение для парной терапии №3: Смягчите свой старт!

Если спор начинается резко с нападения на вашего партнера, он, скорее всего, закончится по крайней мере таким же напряжением в воздухе, если не больше.


Вступление в разговоры мягко и спокойно с большей вероятностью приведет к стабильным и счастливым дискуссиям.


Мягкий старт работает, чтобы защитить вас обоих от чувства нападения или защиты, потому что он уменьшает вину. Используя этот метод, пары могут поднимать вопросы или проблемы более конструктивно и с положительными результатами.


Чтобы смягчить свой старт, рекомендуем попробовать следующие техники:


  1. Жаловаться, не винить. Запуск в дискуссию с обобщением обвинений и критики активирует защиту вашего партнера. Более мягким стартом было бы подать не осуждающую жалобу, а затем то, как вы относитесь к этому и к своим потребностям. Вместо того, чтобы говорить: «Почему ты никогда не моешь посуду?», ты могла бы попробовать сказать: «У меня был очень долгий день на работе, и мне нужно расслабиться. Я расстроена, что посуда все еще в раковине после того, как мы обсудили это сегодня утром, не мог бы ты позаботиться о ней для меня?»
  2. Используйте «Я-заявления». Когда мы говорим с этой точки зрения, мы с большей вероятностью пригласим нашего партнера быть сострадательными и сочувствующими, а не защищаться. Вместо того, чтобы начинать разговор с «Ты безрассудно относитесь к нашим деньгам», вы могли бы сказать: «Я беспокоюсь о наших сбережениях. Я знаю, что у нас разные взгляды на сбережения, но мне было бы очень полезно, если бы мы вместе сели и обсудили наш план сбережений». 
  3. Поблагодарите. Признание сильных сторон партнера является отличным мотиватором для хорошего поведения. Сказать «Ты всегда работаешь» менее эффективно, чем сформулировать это так: «Я так люблю наши вечера вместе. Последние несколько ночей я была одна, пока ты работал — можем ли мы запланировать какое-то время вместе на этой неделе?"

Упражнение для терапии пар №4: Закрепите свои свидания!

Запланируйте еженедельное свидание со своим партнером, - это может быть утром, днем или ночью, но убедитесь, что вы выбираете одно и то же время каждую неделю. 


"Таким образом, вы устанавливаете ритуал, а также закрепляете свой график и в то же время делаете приоритетом время для общения со своим партнером".


Мы не только лучше общаемся и формируем приятные воспоминания с нашими партнерами, помещая регулярное, качественное время в дневник, еженедельные даты также служат опорными точками в наших неделях, помогая нам с течением времени.

Упражнение для пар №5: Искусство ежедневных разговоров!

По мере развития отношений и начала напряженной семейной жизни мало кто из пар находит время для содержательных разговоров. Мы говорим о расписании, о том, кто чистил раковину, о том, кто что должен, но не о наших повседневных стрессах или уязвимостях.


Пары, которые находят время для интимных разговоров, создают основы здоровых отношений, из которых могут процветать связь, близость и доверие, но имеют значение не только разговоры, но и их повседневность.


Небольшие, ежедневные взаимодействия являются ключом к счастливым и здоровым отношениям. Или, другими словами, общение раз в день избавляет от разбитого сердца.

Упражнение для парной терапии №6: Запланируйте свои ссоры!

Ссора - это не только нормально, но и может быть полезно для отношений - при правильном выполнении. 


"Один из способов сделать это правильно - это планирование ваших ссор".


Расписание ссор друг с другом, хотя и кажется нелогичным, на самом деле полезно, - это предоставляет партнерам выделенное пространство и время, чтобы обсудить свои разногласия, и они могут даже обнаружить, что со временем (с расписанием) им больше не о чем ссориться.

Упражнение для пар №7: Прикосновения для лучшего секса!

Для многих пар, которые испытали недопонимание в сексе или провели время без него, секс может показаться пугающим, и давление на одного или обоих партнеров может нарастать.


Техника прикосновений предназначена для облегчения этого давления, поскольку речь идет о том, чтобы проводить время, исследуя тела друг друга без какой-либо конкретной повестки дня.


Идея этой техники техники заключается в том, чтобы прикоснуться друг к другу, сосредоточившись на собственных ощущениях, не имея в виду конкретную цель - например, сразу заниматься сексом. 


Ты прикасаешься, чтобы потрогать и чувствовать. Результат заключается в том, чтобы позволить партнерам общаться и исследовать друг друга, без какой-либо преднамеренной повестки дня.


"Упражнения для отношений помогут вам чувствовать себя эмоционально связанными и более счастливыми при регулярном применении".

Готовы практиковать упражнения?

Sayes, приложение для счастливых отношений в паре — поможет вам в этом процессе!

★★★★☆

Понравилась эта статья?

Оставайтесь влюблённой парой здесь.

Больше статей от Sayes

Что такое романтика в отношениях?

15 способов быть более романтичными в ваших отношениях, в спальне и за ее пределами!


120 неуважительных фраз в отношениях!

Какие примеры неуважительных фраз вы никогда не должны говорить в отношениях?


44 лучшие сексуальные позиции для молодых, зрелых и пожилых пар!

Какие позы для секса лучше всего попробовать?


110 важных вопросов, которые нужно задать до Cвадьбы!

Какой вопрос главный, который нужно задать перед свадьбой?


Наиболее распространенные проблемы в отношениях!

Главное - знать, как решать
проблемы вместе!


Как преодолеть страх близости в отношениях?

Что заставляет кого-то бояться близости?


Как сделать перерыв в отношениях?

Что делать и не делать во время паузы в ваших отношениях!


Как депрессия влияет на отношения?

Что делать если вы или ваш партнер живете с депрессией?


Как флиртовать, даже после многих лет вместе?

Долгосрочная любовь может начать ощущаться как рутина.


60 вопросов по построению лучших отношений!

Откройте разговор и сблизитесь, чем когда-либо прежде!


11 признаков нарцисса в отношениях

Как нарцисс ведет себя в отношениях?


Что такое секс-марафон?

Узнайте, как подготовиться к секс-марафону если это то, что вы хотите сделать.


Совместная Жизнь До Свадьбы!

Нужно ли вам проживать вместе до брака?


Что Делать, Если Чувствуете Что Вас Не Понимает Партнер?

Как обнаружить признаки того, что вас не слышат в ваших отношениях?


110 Сексуальных Вопросов Которые Нужно Задать Мужу!

Ты все знаешь о своём муже?


10 Типов Неуверенности, О Которых Нужно Знать!

Какая ваша самая большая неуверенность в отношениях?


80 Фраз Газлайтинг, Которые Могут Быть Красными Флагами!

Какие фразы используют для газлайтинга?


Как Приложение Sayes Вернуло Страсть В Мой Брак!

Верные способы возродить страсть в соответствии с приложением №1 для пар.


80 Сексуальных Сообщений Чтобы Оживить Страсть!

Как мне соблазнить своего партнера?


Как Пойти На Компромисс В Отношениях?

Почему компромисс в отношениях так важен и как это сделать?


Живём Как Соседи, Как Избежать Этого Этапа?

Что такое синдром соседа по комнате в отношениях?


Мудрые Советы Для Женщин!

42 хороших совета женщинам по счастливым отношениям!


Как Исправить Токсичные Отношения?

Стоит ли сохранять токсичные отношения?


60 Романтических Вопросов Для Пар!

Внесите немного романтики в свои отношения и поймите, что романтика означает для вас!


90 Вопросов "Это Или То" Для Пар!

Хотите поиграть в то или иное? Найдите лучшие вопросы, которые можно задать своему партнеру.


Может Ли Ваши Отношения Пережить Измену?

Могут ли отношения вернуться в нормальное русло после того, как вам изменили?


130 вопросов о сексе для пар!

Какие сексуальные вопросы лучше всего задать своему партнеру?


Каковы Эмоциональные Потребности В Отношения?

Почему понимание ваших эмоциональных потребностей имеет решающее значение для отношений!


Обида - 9 Признаков Обиды В Отношениях!

Что делать, если ты хочешь отпустить обиду на своего партнера?


Цифровая детоксикация для пар!

8 способов восстановить связь и близость без телефонов.


120 Вопросов Семейного Психолога Для Само-Терапии!

Какие вопросы по отношениям вы должны задать своему партнеру?


Важность Утверждения «Я Чувствую» Для Ваших Отношений!

Доказано, что это уменьшает конфликты и недопонимание в отношениях!


Практики Обмена Между Партнерами Своими Сексуальными Желаниями!

Какие эффективные практики я могу применять для обмена желаниями?


Что Делать Когда Чувствуете Что Вы Разобщены?

Почему в отношениях я чувствую одиночество и как восстановить связь?


Как Восстановить Доверие После Измены: 20 Способов Снова Его Построить!

Эксперт объясняет, как восстановить доверие после неверности.


Почему Партнеры Не Говорят О Сексе?

Почти половине из нас не нравится то, что наш партнер делает в постели, но мы слишком стесняемся сказать ему.


Как Извиниться Перед Своим Партнером - Полезные Советы!

Какие 5 языков извинений я могу использовать в отношениях?


10 Ошибок При Восстановлении Отношений, Которых Следует Избегать После Измены!

Эксперт по отношениям объясняет, чего не делать после неверности.


Как Иметь Лучший Секс В Отношениях?

Каковы лучшие способы улучшить сексуальную жизнь в отношениях.


Как общаться с мужем: 9 эффективных способов!

Как нужно общаться с мужем в трудные времена?


Уважение В Отношениях, 24 Признака Когда Его Нет!

Как проявляется неуважение в отношениях и что с этим делать?


Что Делать Если Партнер Вас Больше Не Привлекает?

Влечение может расти и угасать в отношениях, но есть некоторые ключевые способы вернуть его.


Важность Автономии В Отношениях

Почему наличие автономии является ключом к здоровым отношениям?


Как Перестать Контролировать Партнера?

Это займет время и усилия, но это можно сделать.


Токсичный Стыд: Признаки И Причины!

Эффективные советы чтобы преодолеть стыд в отношениях!


Как Установить Здоровые Границы?

Здоровы ли границы в ваших отношениях?


Как Перестать Кричать В Отношениях?

Эмоциональные последствия крика в отношениях и как его остановить!


8 Советов Для Лучшей Близости В Отношениях!

Как создать больше близости со своим партнером, по мнению эксперта.


7 Упражнений Для Пар, Которые Принесут Пользу!

Лучшие упражнения для пар, которые нужно иметь в арсенале ваших отношений.


Как Контролировать Гнев В Отношениях?

Как остановить гнев, и не допустить разрушения ваших отношений?


Насколько Важен Секс В Отношениях? Что Говорят Эксперты!

Могут ли ваши отношения выжить без секса?


55 Идей Для Свидания На Годовщину Свадьбы!

Как мне удивить своего партнера?


Как Спасти Свой Брак: Советы Эксперта, Которые Вам Нужны!

Какое главное правило No 1 для спасения вашего брака?


Вредно Ли Спать В Отдельных Кроватях?

В защиту сна в одиночку: почему пары, которые спят отдельно, остаются вместе!


30 Семейных Традиций Для Укрепления Ваших Отношений!

Каковы основные традиции вашей пары?


Чувство Вины - 13 Признаков Вины В Отношениях!

Что делать, если ты хочешь избавиться от чувства вины?


Совместимость мужчины и женщины в любви и сексе!

10 признаков лучшей совместимости в отношениях!

Как Вернуть Свою Жену, Пока Не Было Слишком Поздно?

Как мне вернуть свою жену?


Ключ К Разрешению Конфликтов В Отношениях!

Как вы разрешаете конфликты в отношениях?


Как Инициировать Секс В Отношениях?

4 способа сделать уверенное движение в сторону постели.


Что Такое Семейные Ритуалы И Почему Они Важны?

Как вы развиваете семейные ритуалы?


Половина Из Нас Не Знает, Как (Или Когда) Спорить!

Ты совершаешь те же ошибки, когда ссоришься со своим партнером?


Как Включить Мужа: 20 Советов Экспертов!

Как заставить своего мужа заметить тебя сексуально?


Совместное Выполнение Домашних Обязанностей!

Почему разделение домашнего труда может быть проблемой?


Как Спорить Не Допуская Сильных Ссор И Конфликтов?

Как остановить споры которые выходят из под контроля - и вернуть их на правильный путь.


Как Настроить Свою Жену: 20 Советов Экспертов!

Как вы начинаете секс со своей женой? Разблокируйте советы эксперта, чтобы возбудить её.


Что Такое Безопасность В Отношениях Между Партнерами?

Что такое чувство безопасности в отношениях и как его достичь?


110 Сексуальных Вопросов Которые Нужно Задать Жене!

Откройте для себя другую сторону ваших отношений, задав эти вопросы!


Почему Молчаливое Общение Даже Хуже, Чем Вы Думаете?

Исследования показывают, что вы никогда не должны использовать молчание в отношениях.


Здоровое Общение: Почему Это Важно?

Как выглядит здоровое общение и как его улучшить?


Важен Ли Зрительный Контакт Во Время Секса?

Откройте для себя советы нашего эксперта.


4 Этапа Умирающего Брака, Которые Означают Неприятности!

Каковы признаки неудачного брака?


Как Справиться С Отсутствием Секса?

Переживаете сухость? Что делать, когда ты не занимаешься сексом в отношениях?


Просмотр Порно В Отношениях - Это Измена?

Стоит ли вам беспокоиться, если ваш партнер смотрит порно?


Качественный Язык Любви: Как Раскрыть Преимущества!

Что такое язык любви для качественного времени?


Что Означает Кризис В Отношениях?

Как пережить кризис и восстановить связь со своим партнером?


Почему Сексолог Для Семейной Пары - Отличное Решение?

Какие методы используют сексологи для улучшения секса в отношениях?


Как Справиться С Токсичной Свекровью Или Тёщей?

Что делать, если ты терпеть не можешь свою свекровь или тёщу.


Секс После Появления Детей: Чего Ожидать И Как Сохранить Искру?

Как часто супружеские пары с детьми занимаются сексом?


Как избежать финансовых проблем в ваших отношениях?

Эффективные способы решения денежных проблем в отношениях!


Что Делать Когда Близость В Отношениях Прекращается?

Как возродить близость, когда вы чувствуете себя оторванным от своего партнера?


Что Такое Газлайтинг В Отношениях?

Как обнаружить газлайтинг в ваших отношениях?


Является Ли Отсутствие Близости В Отношениях Нормальным?

Что делать, если в ваших отношениях не хватает близости?


Как Поговорить О Сексе Со Своим Партнером?

Открыто говорить о сексе в ваших отношениях - это навык. Не знаете с чего начать? Вот 5 советов эксперта.