Top.Mail.Ru


Важность утверждения "я чувствую" для вашего брака

Доказано, что это уменьшает конфликты и недопонимание в отношениях.

Елена Кучеренко

Эксперт Sayes. Специалист в области позитивной психологии и сексуальных отношений.   

Все статьи

Когда дело доходит до разногласий, люди обычно возвращаются к своим «настройкам по умолчанию». 

То есть привычный и автоматический способ, которым вы реагируете, не задумываясь, когда вы испытываете стресс и злитесь.


Гневные чувства могут означать, что вы просто кричите или выкрикиваете свою точку зрения, избегая своего партнера или дуетесь, ни одно из этого не позволяет двигаться дальше, и вместо этого может привести к накоплению обиды.


Вместо этого мы предлагаем вам использовать утверждения "Я чувствую", чтобы донести свою точку зрения, когда вы и ваш партнер не согласны. Вместо того, чтобы говорить «Ты всегда...», начни с «Я чувствую». 

Это создает более безопасное пространство для честности без создания вины.

Что такое высказывание «Я чувствую»?

Заявления "Я чувствую" - также известные как заявления о чувствах или просто Я-заявления - это терапевтическая техника общения пары, которая фокусируется на чувствах говорящего, а не на действиях слушателя.


Я-заявления могут быть очень полезным инструментом коммуникации во время конфликта или напряженности с вашим партнером. Они помогают убрать обвинения из разговора и вместо этого позволяют парам донести свои чувства, не вызывая оборонительную реакцию.


Для пар совершенно нормально спорить, ключ в том, чтобы спорить правильно. Использование утверждений «Я чувствую» во время спора может помочь укрепить здоровое общение и позволит вам и вашему партнеру стать ближе.


Исследования показывают, что на ранних стадиях влюбленные пары испытывают увеличение химического вещества любви, которое не только создает естественные максимумы, но и помогает замаскировать недостатки вашего партнера. Есть признаки всплеска дофамина, повышенная энергия, целенаправленное внимание и абсолютная радость от мельчайших деталей.


По мере того, как проходит время и семейная жизнь становится закономерной, эти ранние химические вещества исчезают, и жизненные стрессоры - такие как давление на работе, заботы о деньгах и дети - начинают требовать больше времени и внимания. Это может привести к разочарованию, напряжению, и вы догадались, конфликту.

Как использовать утверждения «Я чувствую»?

Заявления "Я чувствую" могут быть эффективным способом лучше общаться с вашим партнером, особенно во время ссоры.


В следующий раз, когда вы окажетесь в разногласиях, попробуйте использовать утверждения "Я чувствую", чтобы конструктивно донести свою точку зрения. 


Выполните следующие пять шагов:


  1. Найти время поговорить. Создайте конкретное и особое время для разговора со своим партнером — запишите его в календарь или в дневник.
  2. По очереди говори. Установите таймер и по очереди слушайте и говорите о разногласиях.
  3. Сформулируйте свои чувства. Это поможет вам взять на себя ответственность за то, что вы говорите, и избежать обвинений.
  4. Сосредоточьтесь на одном пункте. Не упоминайте целый список раздражений, которые только заставят вашего партнера отключиться. Вместо этого сосредоточьтесь на одном моменте, который вы хотите донести.
  5. Обними его. Это поможет уменьшить стресс, развеять гнев и вместе двигаться дальше более позитивно.

Поделиться этой статьей...

Избавьтесь от недопонимания и обвинений 

Присоединяйтесь к счастливым супружеским парам использующим Sayes на ежедневной основе, чтобы получать больше радости и удовольствия!

Приложение Sayes

Больше статей от Sayes

Что Делать, Если Чувствуете Что Вас Не Понимает Супруг?

Как обнаружить признаки того, что вас не слышат в ваших отношениях?


Важность Утверждения «Я Чувствую» Для Вашего Брака!

Доказано, что это уменьшает конфликты и недопонимание в отношениях.


Что Такое Газлайтинг В Отношениях?

Как обнаружить газлайтинг в вашем браке?


Что Означает Кризис Семейных Отношений В Браке?

Как пережить кризис и восстановить связь со своим супругом?


Половина Супругов Не Знает, Как (Или Когда) Спорить!

Ты совершаешь те же ошибки, когда ссоришься?


Просмотр Порно В Браке - Это Измена?

Стоит ли вам беспокоиться, если ваш супруг смотрит порно?


Может Ли Ваш Брак Пережить Измену?

Могут ли отношения вернуться в нормальное русло после того, как вам изменили?


Ключ К Разрешению Конфликтов В Браке!

Как вы разрешаете конфликты в отношениях?


Как Спасти Свой Брак: Советы Экспертов, Которые Вам Нужны!

Какое главное правило No 1 для спасения вашего брака?


Почему Молчаливое Общение В Браке Даже Хуже, Чем Вы Думаете?

Исследования показывают, что вы никогда не должны использовать молчаливое обращение в отношениях.


Как Супругам Перестать Кричать В Отношениях?

Эмоциональные последствия крика в браке и как его остановить.


Как Контролировать Гнев В Отношениях?

Как остановить гнев от разрушения вашего брака?


Как Исправить Токсичные Отношения В Браке?

Стоит ли сохранять токсичный брак?


4 Этапа Умирающего Брака, Которые Означают Неприятности!

Каковы признаки неудачного брака?


Как Перестать Контролировать Партнера?

Это займет время и усилия, но это можно сделать.


Как Спорить Не Допуская Сильных Ссор И Конфликтов?

Как остановить споры которые выходят из под контроля - и вернуть их на правильный путь.


10 Ошибок При Восстановлении Отношений, Которых Следует Избегать После Измены!

Эксперт по отношениям объясняет, чего не делать после неверности.


Как Пойти На Компромисс В Отношениях?

Почему компромисс в браке так важен и как это сделать?


80 Фраз Газлайтинг, Которые Могут Быть Красными Флагами!

Почему компромисс в браке так важен и как это сделать?


Уважение В Отношениях, 24 Признака Когда Его Нет!

Как проявляется неуважение в отношениях?


Как Восстановить Доверие После Измены: 20 Способов Снова Построить Доверие!

Эксперт объясняет, как восстановить доверие после неверности.


8 Советов Для Лучшей Близости В Браке!

Как создать больше близости со своим супругом, по мнению эксперта.


110 Сексуальных Вопросов Которые Нужно Задать Жене!

Откройте для себя другую сторону вашего брака, задав эти вопросы!


Важен Ли Для Супругов Зрительный Контакт Во Время Секса?

Откройте для себя советы наших экспертов.


Вредно Ли Спать Супругам В Отдельных Кроватях?

В защиту сна в одиночку: почему пары, которые спят отдельно, остаются вместе.


Как Включить Мужа: 20 Советов Экспертов!

Как заставить мужа заметить тебя сексуально?


Как Инициировать Секс В Браке?

4 способа сделать правильное движение в сторону постели.


Как Приложение Вернуло Страсть В Мой Брак!

Верные способы возродить страсть в соответствии с приложением для семейных пар.


Как Поговорить О Сексе Мужу И Жене?

Открыто говорить о сексе в ваших отношениях - это навык. Не знаете с чего начать? Вот 5 советов экспертов.


Как Справиться С Отсутствием Секса В Браке?

Переживаете сухость? Что делать, когда ты не занимаешься сексом в браке?


Качественный Язык Любви В Браке: Как Раскрыть Преимущества!

Что такое язык любви для качественного времени?


Почему Супруги Не Говорят О Сексе?

Почти половине из нас не нравится то, что наш партнер делает в постели, но мы слишком стесняемся сказать ему.


60 Романтических Вопросов Для Семейных Пар!

Внесите немного романтики в свои отношения и поймите, что романтика означает для вашего партнера.


Почему Сексолог Для Семейной Пары - Отличное Решение?

Какие методы используют сексотерапевты для улучшения близости в браке?


Секс После Появления Детей: Чего Ожидать И Как Сохранить Искру?

Как часто супружеские пары с детьми занимаются сексом?


Что Делать Если Муж/Жена Вас Больше Не Привлекает?

Влечение может расти и угасать в браке, но есть некоторые ключевые способы вернуть его.


Что Делать Когда Близость В Браке Прекращается?

Как возродить близость, когда вы чувствуете себя оторванным от своего партнера?


Является Ли Отсутствие Близости В Браке Нормальным?

Что делать, если в вашем браке не хватает близости?


Как Настроить Свою Жену: 20 Советов Экспертов!

Как вы начинаете секс со своей женой? Разблокируйте советы эксперта, чтобы возбудить её.


55 Идей Для Свидания На Годовщину Свадьбы!

Как мне удивить своего партнера?


80 Сексуальных Сообщений Чтобы Оживить Страсть В Браке!

Как мне соблазнить своего супруга/гу?


Важность Автономии В Отношениях

Почему наличие автономии является ключом к здоровым отношениям?


90 Вопросов "Это Или То" Для Семейных Пар!

Хотите поиграть в то или иное? Найдите лучшие вопросы, которые можно задать своему партнеру.


Как Установить Здоровые Границы В Браке?

Здоровы ли границы в вашем браке?


7 Упражнений Для Семейных Пар, Которые Принесут Пользу!

Лучшие упражнения для парной терапии, которые нужно иметь в арсенале ваших отношений.


Как Вернуть Свою Жену, Пока Не Было Слишком Поздно?

Как мне вернуть свою жену?


Здоровое Общение В Браке: Почему Это Важно?

Как выглядит здоровое общение и как его улучшить?


Что Такое Семейные Ритуалы И Почему Они Важны?

Как вы развиваете традиции и ритуалы?


Совместное Выполнение Домашних Обязанностей В Браке!

Почему разделение домашнего труда может быть проблемой?


Что Такое Безопасность В Отношениях Между Супругами?

Что такое безопасность отношений в вашем браке?


30 Семейных Традиций Для Укрепления Ваших Отношений!

Каковы основные традиции вашей пары?


Каковы Эмоциональные Потребности В Браке?

Почему понимание ваших эмоциональных потребностей имеет решающее значение для здоровых отношений!


120 Вопросов Семейного Психолога Для Само-Терапии Пар!

Какие вопросы по отношениям в браке вы должны задать партнеру?


Советы Для Женщин!

42 хороших совета женщинам по отношениям в браке?


Что Делать Когда Чувствуете Что Вы Разобщены?

Почему в браке я чувствую одиночество?


Приложение Sayes

Почему каждой паре нужен Sayes?

Мы написали целую статью, которая включает в себя как предложить Sayes вашему партнеру!

Подробнее