Важность утверждения "я чувствую" для ваших отношений

Доказано, что это уменьшает конфликты и недопонимание в отношениях.

Поделиться этой статьей

Когда дело доходит до разногласий, люди обычно возвращаются к своим «настройкам по умолчанию».

То есть привычный и автоматический способ, которым вы реагируете, не задумываясь, когда вы испытываете стресс и злитесь.

Гневные чувства могут означать, что вы просто кричите или выкрикиваете свою точку зрения, избегая своего партнера или дуетесь, ни одно из этого не позволяет двигаться дальше, и вместо этого может привести к накоплению обиды.

Вместо этого мы предлагаем вам использовать утверждения "Я чувствую", чтобы донести свою точку зрения, когда вы и ваш партнер не согласны. Вместо того, чтобы говорить «Ты всегда...», начни с «Я чувствую».

Я Елена Кучеренко — психолог/консультант в сфере сексуальных отношений и эксперт в Sayes, приложении которое помогает парам оставаться влюбленными.

В этой статье я хочу рассказать вам, как утверждение "Я чувствую" создает более безопасное пространство для честности без создания вины.

В Sayes, у вас обоих будет доступ ко всем статьям из приложения

Что такое высказывание «Я чувствую»?

Заявления "Я чувствую" - также известные как заявления о чувствах или просто Я-заявления - это терапевтическая техника общения пары, которая фокусируется на чувствах говорящего, а не на действиях слушателя.

Я-заявления могут быть очень полезным инструментом коммуникации во время конфликта или напряженности с вашим партнером. Они помогают убрать обвинения из разговора и вместо этого позволяют партнерам донести свои чувства, не вызывая оборонительную реакцию.

Для пар совершенно нормально спорить, ключ в том, чтобы спорить правильно! "Использование утверждений «Я чувствую» во время спора может помочь укрепить здоровое общение и позволит вам и вашему партнеру стать ближе", - подчеркивает Елена Кучеренко — психолог/консультант в сфере сексуальных отношений.

Исследования показывают, что на ранних стадиях влюбленные пары испытывают увеличение химического вещества любви, которое не только создает естественные максимумы, но и помогает замаскировать недостатки вашего партнера. Есть признаки всплеска дофамина, повышенная энергия, целенаправленное внимание и абсолютная радость от мельчайших деталей.

По мере того, как проходит время и совместная жизнь становится закономерной, эти ранние химические вещества исчезают, и жизненные стрессоры - такие как давление на работе, заботы о деньгах и дети - начинают требовать больше времени и внимания. Это может привести к разочарованию, напряжению, и вы догадались, к конфликту.

Как использовать утверждения «Я чувствую»?

Заявления "Я чувствую" могут быть эффективным способом лучше общаться с вашим партнером, особенно во время ссоры.

В следующий раз, когда вы окажетесь в разногласиях, попробуйте использовать утверждения "Я чувствую", чтобы конструктивно донести свою точку зрения.

Выполните следующие пять шагов:

Найти время поговорить. Создайте конкретное и особое время для разговора со своим партнером — запишите его в календарь.
По очереди говори. Установите таймер и по очереди слушайте и говорите о разногласиях.
Сформулируйте свои чувства. Это поможет вам взять на себя ответственность за то, что вы говорите, и избежать обвинений.
Сосредоточьтесь на одном пункте. Не упоминайте целый список раздражений, которые только заставят вашего партнера отключиться. Вместо этого сосредоточьтесь на одном моменте, который вы хотите донести.
Обними его. Это поможет уменьшить стресс, развеять гнев и вместе двигаться дальше более позитивно.

Готовы взять на себя ответственность за свои отношения? Sayes, приложение которое помогает парам оставаться влюблёнными — поможет вам в этом процессе!