Доказано, что это уменьшает конфликты и недопонимание в отношениях.
Когда дело доходит до разногласий, люди обычно возвращаются к своим «настройкам по умолчанию».
То есть привычный и автоматический способ, которым вы реагируете, не задумываясь, когда вы испытываете стресс и злитесь.
Гневные чувства могут означать, что вы просто кричите или выкрикиваете свою точку зрения, избегая своего партнера или дуетесь, ни одно из этого не позволяет двигаться дальше, и вместо этого может привести к накоплению обиды.
Вместо этого мы предлагаем вам использовать утверждения "Я чувствую", чтобы донести свою точку зрения, когда вы и ваш партнер не согласны. Вместо того, чтобы говорить «Ты всегда...», начни с «Я чувствую».
Это создает более безопасное пространство для честности без создания вины.
Что такое высказывание «Я чувствую»?
Заявления "Я чувствую" - также известные как заявления о чувствах или просто Я-заявления - это терапевтическая техника общения пары, которая фокусируется на чувствах говорящего, а не на действиях слушателя.
Я-заявления могут быть очень полезным инструментом коммуникации во время конфликта или напряженности с вашим партнером. Они помогают убрать обвинения из разговора и вместо этого позволяют парам донести свои чувства, не вызывая оборонительную реакцию.
Для пар совершенно нормально спорить, ключ в том, чтобы спорить правильно. Использование утверждений «Я чувствую» во время спора может помочь укрепить здоровое общение и позволит вам и вашему партнеру стать ближе.
Исследования показывают, что на ранних стадиях влюбленные пары испытывают увеличение химического вещества любви, которое не только создает естественные максимумы, но и помогает замаскировать недостатки вашего партнера. Есть признаки всплеска дофамина, повышенная энергия, целенаправленное внимание и абсолютная радость от мельчайших деталей.
По мере того, как проходит время и семейная жизнь становится закономерной, эти ранние химические вещества исчезают, и жизненные стрессоры - такие как давление на работе, заботы о деньгах и дети - начинают требовать больше времени и внимания. Это может привести к разочарованию, возбуждению, и вы догадались, конфликту.
Как использовать утверждения «Я чувствую»?
Заявления "Я чувствую" могут быть эффективным способом лучше общаться с вашим партнером, особенно во время ссоры.
В следующий раз, когда вы окажетесь в разногласиях, попробуйте использовать утверждения "Я чувствую", чтобы конструктивно донести свою точку зрения.
Выполните следующие пять шагов:
- Найти время поговорить. Создайте конкретное и особое время для разговора со своим партнером — запишите его в календарь или в дневник.
- По очереди говори. Установите таймер и по очереди слушайте и говорите о разногласиях.
- Сформулируйте свои чувства. Это поможет вам взять на себя ответственность за то, что вы говорите, и избежать обвинений.
- Сосредоточьтесь на одном пункте. Не упоминайте целый список раздражений, которые только заставят вашего партнера отключиться. Вместо этого сосредоточьтесь на одном моменте, который вы хотите донести.
- Обними его. Это поможет уменьшить стресс, развеять гнев и вместе двигаться дальше более позитивно.
Начните своё путешествие!
Испытайте приложение No1 для семейных пар: более счастливые отношения начинаются здесь!
Эксперт по отношениям объясняет, чего не делать после неверности.
Эксперт объясняет, как восстановить доверие после неверности.
Какие фразы используют супруги для газлайтинга?
Эмоциональные последствия крика в браке и как его остановить.
Почему компромисс в браке так важен и как это сделать?
Как остановить споры которые выходят из под контроля - и вернуть их на правильный путь.
Исследования показывают, что вы никогда не должны использовать молчаливое обращение в отношениях.
Какое главное правило No 1 для спасения вашего брака?
Могут ли отношения вернуться в нормальное русло после того, как вам изменили?
Стоит ли вам беспокоиться, если ваш супруг смотрит порно?
Ты совершаешь те же ошибки, когда ссоришься?
Как пережить кризис и восстановить связь со своим супругом?
Как обнаружить признаки того, что вас не слышат в ваших отношениях?