Как супругам перестать кричать в отношениях  

Некоторые споры или крики - это нормально (мы все теряем самообладание), но чрезмерные крики в отношениях могут указывать на то, что здоровое общение между вами и вашим партнером сломалось.

"Хотя иногда крики могут не оказывать слишком большого влияния на отношения, существует риск того, что такое общение и поведение нормализуются".

Так почему же мы так много кричим? "Мы кричим, когда чувствуем угрозу или нападение", - это защитный механизм, который вызывает нашу реакцию на борьбу или бегство. 

Однако, если каждый конфликт, каким бы маленьким ни был, заканчивается криком, есть основания для беспокойства.

Споры обычно - это шанс быть уязвимым и честным с нашим партнером, но крики нарушают эту здоровую линию общения.

"Такие споры могут быть действительно разрушительными и могут создать пространство, где небезопасно выражать свои потребности, желания и проблемы с вашим партнером", - и это может закончиться сожалением. 

Есть способы участвовать в спорах и конфликтах в отношениях, которые являются здоровыми и продуктивными. Однако, как только мы начинаем кричать на наших партнеров, шансы на разрешение более глубокого конфликта снижаются - и это означает, что то, что мы говорим, может быть не совсем правдой, но призвано причинять боль нашему партнеру.

1. Оцените триггеры. Если вам интересно: «Почему я так много кричу?», и вы хотите изменить свое поведение, нужно оценить триггеры. Основополагающее «почему» поможет вам понять вашу реакцию. Например, предположим, что вы кричите, когда ваш партнер поздно приходит домой с работы каждую ночь, спросите себя «почему? Вы можете определить, что не чувствуете себя приоритетом и хотите проводить больше качественного времени вместе. Как только вы лучше осознаете причину, вы сможете искать способы быть открытым, честным и понимающим с ним.                
2. Управление внешним стрессом. Стресс, будь то от работы или просто напряженной жизни, может достигать до всех нас - и может заставить нас кричать в споре, когда мы на самом деле не хотели. Управление внешним стрессом выходя на природу, занимаясь спортом, хорошо питаясь и даже управляя своим временем в социальных сетях, может помешать вам кричать в споре. Регулярные занятия йогой или медитацией также могут помочь уменьшить любой стресс в вашей жизни, открыто разговаривая со своим партнером о том, как крик влияет на вас, также может помочь. "Гнев обычно маскирует другие чувства, такие как неуверенность, печаль или тоска. Добраться до первопричины будет очень полезно".                                                      
3. Просто... дыши. Другой способ перестать кричать во время спора - научиться дышать. Если вы уже возбуждены, вам нужно научиться успокаивать свою нервную систему. "Сделать несколько глубоких намеренных вдохов и сосредоточиться на настоящем моменте, это изменит правила игры, потому что это поможет замедлить ситуацию". Это важно, потому что, когда мы злимся, адреналин накачивается по всему нашему телу, и мы можем стать очень реактивными. Эти глубокие вдохи также могут помочь ненадолго, мысленно, удалить себя из ситуации.

Эмоциональное насилие может быть таким же вредным, как и физическое насилие. Когда крик становится личным и мстительным, он может быть психически истощающим, вызывая проблемы не только в отношениях, но и для человека, на которого кричат.

"Вербальное и эмоциональное насилие чрезвычайно тревожно и может нанести серьезный вред человеку", - если вы беспокоитесь о том, подвергаетесь ли вы такому обращению, вам следует обратиться к доверенному члену семьи или обратиться за профессиональной помощью».

Можешь ли ты остановить партнера от того, чтобы он кричал на тебя?

Если вы чувствуете, что крики вашего партнера выходят из-под контроля и влияют на ваши отношения, сядьте с ними, вне спора, и дайте ему знать, что вы чувствуете. 

Просто помните, что в той мере, в какой степени вы можете контролировать свой собственный гнев или поведение, ваш партнер должен взять на себя ответственность за свое.

Эмоциональные реакции людей - это их ответственность, поэтому мы можем контролировать только наши собственные реакции. Вы не должны брать на себя вину за то, что кто-то кричит на вас, так же, как вы не можете обвинить кого-то другого в том, что заставил вас кричать.