Как контролировать гнев в отношениях  

Стрессовая ситуация на работе, конфликт с членом семьи или другом или заботы о деньгах - все это может вызвать проблемы с гневом. Триггеры могут быть даже не настолько серьезными. Если кто-то склонен к чувству гнева, это может быть вызвано такими простыми раздражениями, как пробка или сломанный бытовой прибор.

Проблемы в отношениях или споры с любимым человеком также могут привести к гневу. Это может быть вызвано серьезными проблемами с поведением вашего партнера, такими как измена или тайность вокруг денег. Вы можете почувствовать, что ваша вторая половинка не делает вас приоритетом или не ценит ваше совместное время. 

Разочарование, связанное с различными потребностями, ожиданиями и желаниями, является нормальным явлением в отношениях, особенно в долгосрочных обязательствах. Важно то, как они рассматриваются.
Более обыденные стрессоры также могут вызвать гнев, например, один партнер прилагает меньше усилий для уборки или решения других домашних дел.

Чувство гнева также может возникнуть из-за того, что делает ваш любимый человек, что он не может контролировать, например, храп или ответственность перед другими членами семьи. Источник гнева может быть неясным, или это может быть сочетание факторов, когда напряженный рабочий день делает немытую посуду еще более разочаровывающей.

Проблемы с гневом также могут возникать в детстве. "Когда вы росли, вас, возможно, учили выражать гнев, а не другие эмоции". Если у вас не было никого, кто мог бы показать вам, как определить ваши чувства или выслушать вас, вы научились выражать свои эмоции показывая гнев наружу.

Вы должны спросить себя, чувствуете ли вы, что ваш партнер понимает, когда вы выражаете свой гнев, и подумайте о том, чтобы вести дневник или разговаривать со своим партнером, когда вы не спорите.

Независимо от того, вызваны проблемы с гневом проблемами с вашим партнером или нет, они могут навредить отношениям, если их не решить, вы можете расстаться.

Здоровые отношения процветают благодаря конструктивному общению. В то же время испытывать негативные чувства является неизбежной частью жизни, а потеря контроля над своими эмоциями может разрушить любые отношения. 

Реакция гнева может вызвать страх, стресс и другую неуверенность у окружающих вас людей. В самом крайнем виде неконтролируемый гнев может привести к домашнему насилию. Даже если гнев не идет так далеко, как жестокое обращение, такое поведение, как крики, влияют на эмоциональное благополучие вашего партнера.

Плохо выраженный гнев также влияет на психическое здоровье. Это может создать порочный круг, где последствия гнева создают еще больше стресса и гневных чувств. Поэтому проблемы управления гневом угрожают нашему собственному физическому и психическому здоровью, нашим близким и нашим отношениям.

Это происходит, когда гнев одного из партнеров вызывает деструктивное поведение, что приводит к тому, что его вторая половинка злится на него. Затем пары могут оказаться в ловушке цикла негативных чувств, усиливая свои проблемы в отношениях и гнев.

Цикл гнева означает, что каждый партнер видит другого как врага и либо чувствует себя атакованным, либо готов напасть на свою вторую половинку.

Взаимодействие с вашим партнером таким образом очень затрудняет здоровое общение. Ощущение, как будто вы ходите по "яичной скорлупе", чтобы предотвратить следующую драку, связано с другой опасной динамикой отношений, такой как токсичные отношения или контролирующее поведение.

Разрыв цикла гнева требует усилий от обоих партнеров. Важно определить, откуда берутся ваши чувства и почему вам трудно контролировать гнев. Наши эмоциональные реакции и поведение часто имеют глубокие корни в детстве или в предыдущих отношениях. 

Разговор с консультантом или другим специалистом по психическому здоровью может помочь решить проблемы с гневом. Как только вы поймете свой гнев, вы сможете контролировать его с помощью советов и упражнений по управлению гневом, таких как глубокое дыхание.

Циклы гнева - это не только то, как вы справляетесь со своим гневом, но и с привычками и динамикой, которые вы построили со своим партнером. 

Работа над коммуникацией очень важна. Заявления «я чувствую» и практика активного слушания являются отличными инструментами для более конструктивного взаимодействия.

Подумайте об общении. Думайте, прежде чем говорить, звучит просто, но чувство гнева часто может затуманить суждение и заставить нас нападать. Иногда лучший вариант - попросить тайм-аут, пока у вас не будет времени успокоиться. Не забудьте сообщить своему партнеру о своей потребности в пространстве, а не просто исчезать: молчаливое обращение может быть таким же разрушительным, как и гневная вспышка.

Попробуйте методы релаксации. От упражнений на глубокое дыхание до прогулки, управление гневом может быть как физическим, так и психическим. Изучение навыков управления гневом в данный момент, таких как дыхательные техники, может помочь снять напряжение. Приоритетное внимание к расслаблению в целом также может помочь справиться со стрессом и остановить возникновение чувства гнева в первую очередь. Массаж, улучшенный режим сна и регулярные физические упражнения - все это здоровые способы справиться со стрессом.

Поговорите с профессионалом. Обращаясь за профессиональной помощью, вы можете получить представление о причинах гнева и о лучших способах управления его последствиями. Это может включать в себя разговор с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. 

Чувство гнева также может быть симптомом более широких проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, которые может решить профессионал. Программы управления гневом также могут предоставить специализированные консультации. 

Не бойтесь обращаться, если вам нужна дополнительная поддержка в управлении своим гневом: эксперты здесь, чтобы помочь.

Что мне делать, если мой партнер злится?

Существуют различные стратегии, которые вы можете попробовать, если гнев вашего партнера вредит вашим отношениям и ставит под угрозу ваш брак. 

Сохраняйте спокойствие и общайтесь конструктивно, чтобы остановить эскалацию ситуаций и развитие цикла гнева. Это не значит, что вы не можете выразить свои собственные эмоции, но делать это в данный момент может быть не лучшим временем. 

Предложение тайм-аута, чтобы вы могли успокоиться и вернуться к проблеме позже, может уменьшить конфликт. Различные методы общения также могут быть более эффективными. Если вам трудно справиться с гневом вашего партнера лично, подумайте о том, чтобы позвонить или написать ему электронное письмо.

Поддержка усилий вашего партнера по управлению гневом также может принести пользу вашим отношениям. Принятие участие в техниках релаксации, таких как физические упражнения, - это еще один отличный способ показать поддержку.

Хотя проявление поддержки важно для здоровых отношений, не забывайте заботиться о себе. Обращайтесь за помощью к друзьям и семье, когда она вам нужна. Вы никогда не должны оставаться в ситуации, когда вы чувствуете себя небезопасно. 

Если проблемы с гневом вашего партнера становятся контролирующими, жестокими или оскорбительными, подумайте о том, чтобы выйти из долгосрочных отношений.