Что такое газлайтинг в отношениях?

Газлайтинг - это форма психологического контроля, которая может быть очень опасна в отношениях, поэтому важно знать признаки газлайтинга.

Газлайтинг опасен и может подорвать самооценку, автономию и доверие к себе, - кроме того, те, кто его использует, часто уговаривают своих жертв обещанием укрепить и улучшить свою связь, что доставляет жертве сложностей, чтобы освободиться от этой ситуации.

Термин «газлайтинг» происходит от психологического триллера «Газлайт» 1940-х годов. В фильме главный герой, Грегори, пытается убедить свою жену Полу, что мерцающий газовый свет и шаги, которые она слышит с чердака, находятся в ее воображении, хотя на самом деле это не так.

Грегори манипулировал Полой, чтобы она думала, что она сумасшедшая, с целью отвести ее в больницу, чтобы он мог украсть ее семейные драгоценности. Хотя маловероятно, что тот же сценарий произойдет в реальной жизни, но цель газлайтера та же: запутать и контролировать кого-то.

Газлайтинг коренится в социальном неравенстве и происходит в интимных отношениях, насыщенных влиянием, - человек, которым манипулируют, или жертва газлайтинга, может начать сомневаться в своих собственных мыслях, восприятии или здравомыслии, что может быть чрезвычайно тревожным и даже опасным. 

Это может привести к психологическому контролю со стороны партнера и является формой психологического и эмоционального насилия. Таким образом, важно понимать, что это такое и почему это так вредно.

Распознавание предупреждающих признаков газлайтинга важно, так как это может помочь вам выйти из опасной ситуации. Тем не менее, газлайтинг бывает трудно распознать, когда это происходит с вами.

Как устойчивую форму эмоциональной манипуляции, её не всегда легко уловить - особенно от кого-то, кого вы любите, кто должен любить вас в ответ.

Газлайтинг может проявляться по-разному (некоторые более серьезны, чем другие), но ниже приведены некоторые распространенные примеры газлайтинга в отношениях:

1. Ваш партнер дискредитит вашу память о ситуации или событии, говоря вам, что этого не было или что вы не помните правильно. Ваш партнер также не будет нести ответственность за свои действия и слова. Вместо этого он может сказать: «Мне жаль, что ты думаешь, что я причинил тебе боль» или «этого никогда не было».
   
2. Ваш партнер отрицает ваши доводы и не позволяет вам говорить во время спора. Например, он может сказать: «Я должен был знать, что ты воспримешь это неправильно» или «ты совершенно неправильно понял ситуацию». В то время как разногласия неизбежны между парами - и в них может быть сложно ориентироваться - все отношения нуждаются в здоровом разрешении конфликтов, чтобы добиться успеха.
3. Ваш партнер нападает на вас, принижает ваши достижения, играет на ваших уязвимостях или подрывает ваши эмоции. В здоровых отношениях ваш партнер выслушает и решит ваши проблемы. Однако газлайтер часто обвиняет свою жертву в параноике. Например, он может сказать «ты слишком остро реагируешь» или «ты слишком чувствительна». Он может регулярно называть ваши действия «истерические» или «сумасшедшие.
4. Ваш партнер изолирует вас от друзей и семьи и заставляет вас быть более зависимым от него. Он хочет, чтобы вы чувствовали, что он единственный, кто любит или понимает вас. Одним из примеров этого, сказанного устно, было бы: «Ты сумасшедший — даже твои друзья так думают».

• Ты часто чувствуешь себя в замешательстве или как будто сходишь с ума. 
  
• Ты всегда извиняешься, даже если не сделал ничего плохого. 
  
• Ты несчастен или одинок в своих отношениях. 
  
• Ты чувствуешь себя небезопасно. 
  
• Вы чувствуете себя неадекватным или неуверенным — как будто ты недостаточно хорош для своего партнера. 
  
• Ты постоянно сомневаешься в себе и сомневаешься в своем суждении. 
  
• Ты чувствуешь беспокойство или находишься на грани эмоционального срыва.
  

По отдельности эти признаки могут указывать на другие проблемы, но в совокупности они могут означать, что вы находитесь под газлайтингом.

Если вы или кто-то из ваших любимых стали жертвами газлайтинга, важно немедленно обратиться за профессиональной поддержкой. 

Также важно связаться с семьей и друзьями, чтобы восстановить связи и создать сеть поддержки.

Если вы заметили паттерны газлайтинга, лучшее, что можно сделать, это удалить себя из ситуации и поискать поддержку извне.