80 фраз Газлайтинг, которые могут быть красными флагами 

Газлайтинг может быть в разных формах, и иногда человек может даже не осознавать, что он размахивает таким токсичным поведением. 

В данном случае речь идет о том, чтобы сделать вызов такому поведению и перейти к более здоровой форме общения.

Тем не менее, наиболее распространенными исполнителями такого поведения в общении являются нарциссы, которые стремятся контролировать своих партнеров, используя газлайтинг и другие оскорбительные действия, чтобы добиться своего.

Важно распознать эти красные флаги до того, когда вы будете втянуты в токсичные отношения.

1. Отрицая правду. Газлайтеры часто говорят вам, что чего-то не произошло, что вы преувеличиваете или что вы это выдумываете. Искажать реальность и насаживать неуверенность в вас - это их способ контролировать повествование, искажать ваше восприятие реальности и играть на вашей неуверенности. Это форма психологического насилия, которая заставляет вас сомневаться в своей памяти.
2. Перемещение вины. Другой распространенной тактикой газлайтинга является перемещение вины, которое включает в себя возложение вины на жертву. Нарциссы отказываются брать на себя ответственность за свое поведение, отклоняя или противодействуя вине с себя. Эта тактика манипуляции заключается в том, чтобы заставить жертву почувствовать, что она виновата во всех проблемах в отношениях.
3. Недействительные твои чувства. Минимизация или отвержение чьих-то чувств также является формой газлайтинга в отношениях. Оскорбительный партнер сделает ваши чувства недействительными, обвинив вас в чрезмерной или «слишком эмоциональной» реакции. Когда кто-то отменяет ваши чувства, это может поставить под угрозу ваше здравомыслие и самооценку. Отвергая вашу точку зрения, они пытаются помешать вам постоять за себя и утвердить свои границы. 
4. Действовать как жертва. Газлайтеры могут использовать тактику «отказ, нападение, обратная жертва и преступник». Они могут попытаться сделать себя жертвой и сделать так, как будто ты причиняешь им боль. Это позволяет им переложить вину, чтобы они могли продолжать свое плохое поведение без каких-либо последствий. Кроме того, газлайтеры будут использовать любовь или привязанность в качестве оружия, искажая вашу реальность и заставляя вас чувствовать себя плохо.
5. Отчуждение и изоляция. Виновники газлайтинга попытаются изолировать вас от ваших друзей или членов семьи, чтобы вы чувствовали себя одинокими или полностью зависели от них. Они могут оскорбить или принизить ваших друзей, или настроить вашу семью против вас. Как только они изолируют вас от ваших друзей, они могут попробовать тактик, как молчаливое обращение, где они сами блокируют вас. Это может подалить вашу самооценку, когда вы пытаетесь получить подтверждение и похвалу от своего партнера.

1. «Это твоя собственная вина/Я не сделал ничего плохого». Это твердо перекладывает вину с них на вас, заставляя вас сомневаться, действительно ли вы не правы/чрезмерно реагируете.
   
2. «Почему ты всегда поднимаешь этот вопрос?» Несмотря на то, что вы, возможно, вызываете обоснованную озабоченность по поводу их поведения, оно быстро переворачивается с головой, чтобы создать впечатление, что это вы вызываете проблему.
3. «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь». Вместо того, чтобы извиняться за свои собственные действия, они создают впечатление, что это у вас явная/ неоправданная эмоциональная реакция.
4. «Я не это имел в виду». Это заставляет вас сомневаться в собственной реальности, так как они создают впечатление, что вы просто неправильно понимаете — ставят под сомнение ваш интеллект.
5. «Я просто пошутил, ты никогда не можешь принять шутку». Это очень распространенное явление, так как они делают вид, что все это просто большая шутка, и ты тот, кто не может смеяться. (Это делает их поведение более оправданным). 
6. «Почему ты всегда начинаешь драки?» Они переключают фокус на вас, создавая впечатление, что вы тот, кто спорит.
7. «Я никогда не смогу сделать ничего правильного рядом с тобой». Эта фраза призвана заставить вас чувствовать себя виноватым, заставляя чувствовать себя неразумно.
8. «Думаю, я больше никогда не буду шутить». Это пытается заставить вас чувствовать себя ответственным за то, что испортили настроение, тем самым отвлекаясь от их неподобающего поведения.
9. «Ты прав, вот такой я такой кусок дерьма». Это саркастическое замечание переворачивает ситуацию, заставляя вас чувствовать себя виноватым за то, что вы подняли этот вопрос.
10. «Почему ты пытаешься все испортить?» Эта фраза предполагает, что, поднимая беспокойство, вы пытаетесь разрушить отношения или ситуацию.
11. «Почему ты на меня нападаешь?» Они переворачивают сценарий, обвиняя вас в той самой тактике, которую они используют, заставляя сомневаться в собственном восприятии.
12. «Значит, мне нельзя просто быть честным рядом с тобой? Круто». Это подразумевает, что их обидные комментарии - это просто честность и что вы тот, кто не может справиться с правдой.
13. «Как ты смеешь обвинять меня в этом!» Эта драматическая реакция призвана заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что даже думаете, что они могут сделать что-то не так.
14. «Ты просто хочешь поругаться». Говоря это, они отклоняются от реальной проблемы и ставят вас в оборону.
15. «Ты всегда думаешь только о себе». Эта фраза перекладывает вину на вас, предполагая, что вы эгоцентричны в своих чувствах.

1. «Этого никогда не было». Отрицая, что ситуация произошла, это ставит вас в очень сложную ситуацию с точки зрения реакции — как вы можете двигаться вперед, если они просто делают вид, что этого никогда не было?
   
2. «Это не то, что произошло». Это дает им свободу действий, чтобы изобрести новую реальность для того, что произошло — историю, которая подходит им больше.
   
3. «Это неправда». Это возлагает вину прямо на ваши плечи, как будто вы просто выдумываете это.
   
4. «Ты это выдумываешь». Еще раз, создавая впечатление, что это вы вызываете проблему.
   
5. «Ты что-то воображаешь». Это заставляет вас сомневаться в собственной памяти и подрывает вашу собственную реальность.
   
6. «Ты всегда искажаешь мои слова». Они обвиняют вас в искажении их заявлений, заставляя вас сомневаться в своей интерпретации.
   
7. «Ты понятия не имеешь, о чем говоришь». Эта фраза направлена на то, чтобы подорвать вашу уверенность в собственных знаниях или понимании.
   
8. «Я не так это помню». Они сеют семена сомнения в вашем восприятии.
9. «Все знают, что это неправда». Они привлекают воображаемую правду, чтобы еще больше сделать вашу реальность недействительной.
10. «Ты неправильно это помнишь». Это заставляет вас сомневаться в собственных воспоминаниях о событиях.
11. «Ты просто параноик». Это отвергает ваши обоснованные опасения и страхи.
12. «Ты видишь вещи, которых там нет». Они предполагают, что ваши наблюдения являются просто выдумками вашего воображения.
13. «Ты правда думаешь, что я бы это выдумал». Это классический признак нарциссического насилия, так как они используют тактику вины, чтобы выглядеть лучше в ситуации. Даже когда они могут ошибаться.

1. «Это не так уж и важно». Это мгновенно приводит к их вовлечению в ситуацию и создает впечатление, что вы делаете из этого что-то большее, чем оно есть на самом деле.
   
2. «Ты слишком остро реагируешь». Говоря это, они отказываются подтвердить ваши чувства и убедить вас, что вы не правы.
   
3. «Ты раздуваешь это до предела». Вместо того, чтобы принять, что у вас есть обоснованная эмоциональная реакция на их действия, они предпочитают отклониться.
   
4. «Почему ты всегда такой эмоциональный?» Заставляет тебя чувствовать себя сумасшедшим? Нарциссизм в чистом виде!
5. «Хватит быть параноиком». Вы не параноик, вы просто реагируете на их поведение или находите веские доказательства их правонарушений.
6. «Почему ты всегда такой негативный?» Это смещает акцент на ваш воспринимаемый негатив, а не на решение реальной проблемы.
7. «Я не знаю, почему ты расстроен. Хватит делать из этого большую проблему». Это преуменьшает ваши чувства и говорит о том, что вы слишком остро реагируете. 
8. «Не расстраивайся из-за всего». Эта фраза преуменьшает ваши эмоции и предполагает, что вы слишком драматичны.
9. «Ты слишком чувствителен!» Это делает ваши чувства недействительными, создавая впечатление, что проблема заключается в том, что вы слишком чувствительны, а не в действиях вашей второй половинки.
10. «Научись воспринимать шутки». Эта фраза отклоняет от их неподобающего поведения, создавая впечатление, что вы тот, кто не может справиться с юмором. 
11. «Тебе нужно успокоиться». Это отвергает вашу эмоциональную реакцию как иррациональную и чрезмерную.
12. «Ты иррациональный». Это говорит о том, что ваши чувства не основаны на разуме или логике, тем самым делая их недействительными.
13. «Почему ты не можешь просто отпустить это?» Это означает, что вы останавливаетесь на чем-то незначительном и должны просто двигаться дальше. 
14. «Я не извиняюсь за то, что ты придумал». Это гениальный способ переложить вину обратно на вас, так как они отказываются извиняться за то, чего «не существует».

1. Не могу поверить, что ты обвиняешь меня в этом». Это сразу же разыгрывает карту вины, отрицая, действуя в шоке, что вы когда-либо думали о них так низко. 
2. «После всего, что я делаю для тебя, вот как ты ко мне относишься?» Это еще один пример тактики вины, когда они напоминают вам обо всем, что они делают для вас, предполагая, что вы не можете жить без них.
3. «Думаю, тогда я просто очень плохой муж/жена». Это классический пример игры в карту жертвы.
4. «Если бы ты действительно любил меня, ты бы...» Это играет на твоих чувствах к ним, пытаясь убедить тебя, что ты на самом деле не прав.
5. «Ты должен был знать, что я так отреагирую». Это снова возлагает всю вину на вас - как будто их реакция обоснована, потому что вы должны были знать, что это произойдет.
6. «О, наверное, я просто ужасный человек?» Это саркастическое замечание призвано заставить вас чувствовать себя виноватыми за выражение своих чувств. Они также могут последовать за этим с истерикой (классика нарцисстического расстройства личности). 
7. «Почему ты не можешь быть больше похож на X?» Это сравнение предназначено для того, чтобы вы чувствовали себя неадекватными и виноватыми. Они могут сравнить вас с одним из ваших друзей или даже с одним из своих бывших, чтобы вы чувствовали себя никчемным.
8. «Я сделал это для твоего же блага». Эта фраза создает впечатление, что их действия, даже если они обидные, были оправданы и в вашу пользу.
9. «Ты должен мне после всего, что я для тебя сделал». Эта вина призвана заставить вас чувствовать себя обязанным перед ними, и каким-то образом оправдать их поведение.
10. «Я так много пожертвовал ради тебя». Эта фраза подчеркивает их жертвы, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что вы недостаточно благодарны. 
11. «Ты такой неблагодарный». Это заставляет вас чувствовать себя виноватым за то, что вы не признали их предполагаемую щедрость. Несмотря на то, что они плохо к вам относятся, они заставляют вас чувствовать, что вы им как-то должны — так что это нормально.
12. «Я думала, что ты другой». Эта фраза предполагает разочарование и направлена на то, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватыми за то, что вы не соответствуете их предполагаемым ожиданиям. Это может заставить вас почувствовать, что вам нужно проявить себя или работать усерднее, играя прямо на их руку.
13. «Ты знаешь, что я никогда не причинил бы тебе намеренно боль, так почему ты так реагируешь?» Это в очередной раз перекладывает вину с них и возлагает чувство вины на вас, так как вы должны знать, что они не хотят причинять вам боль — так почему же вы злитесь?
    

1. Ты сумасшедший, даже твои друзья/семья так думают». Приводя в пример близких, они пытаются заставить вас думать, что все вас ненавидят, так что вы почувствуете необходимость полагаться на них.
2. «Вот почему у тебя нет друзей». Эта фраза подрывает вашу уверенность, предполагая, что ваши социальные проблемы - это ваша вина.
3. «Никто другой не будет любить тебя так, как я». Это заставляет вас чувствовать, что они - ваш единственный вариант, способствующий зависимости. 
4. «Неудивительно, что ты никому не нравишься». Эта фраза направлена на то, чтобы изолировать вас, заставляя сомневаться в своих отношениях с другими.
5. «Я единственный, кто заботится о тебе». Это создает чувство зависимости, предполагая, что никто больше не поддержит вас.
6. «Все со мной согласны». Это подразумевает консенсус против вас, заставляя вас чувствовать себя изолированным и не поддерживаемым.
7. «Даже твоя семья думает, что ты ошибаешься». Это подрывает вашу уверенность, предполагая, что ваши близкие тоже против вас.
8. «Твои друзья просто используют тебя». Эта фраза сеет сомнения в подлинности других ваших отношений.
9. «Никто другой не понимает тебя так, как я». Это создает ложное ощущение уникальности и зависимости от газлайтера.
10. «Твои друзья на самом деле не заботятся о тебе». Это направлено на то, чтобы изолировать вас, создавая сомнения в ваших социальных связях.
11. «Твоя семья думает, что я прав». Эта фраза пытается манипулировать вами, предполагая, что даже самые близкие вам люди поддерживают газлайтера.
12. «Ты останешься один, если будешь продолжать так себя вести». Это пугающее заявление призвано заставить вас почувствовать, что вы потеряете всех, если не будете соответствовать.
    

1. «Ты просто пытаешься выставить меня в плохом виде». Эта фраза обвиняет вас в том, что у вас есть скрытые мотивы, отвлекая от их поведения.
2. «Вот ты снова пытаешься играть в жертву». Это сводит к минимуму ваши переживания и эмоции, заставляя вас казаться слишком драматичным.
3. «Ты когда-нибудь думал, что, возможно, это все в твоей голове?» Эта фраза заставляет вас сомневаться в собственном здравомыслии, предполагая, что ваши опасения воображаются.
4. «Ты тот, у кого проблемы, а не у меня». Это отклоняет ответственность и возлагает вину прямо на вас.
5. «Ты слишком неуверен в себе, это твоя проблема». Эта фраза заставляет вас чувствовать, что ваши опасения проистекают из личных недостатков, а не из-за их действий.
6. «Кто-нибудь когда-нибудь говорил тебе, что ты говоришь как сумасшедший?» Это прямо говорит о том, что ваши представления и чувства иррациональны.
7. «Ты просто предумываешь себе проблемы, когда их нет». Это отклоняет ваши обоснованные опасения как простое выдумки.
8. «Ты тот, кто запутался, а не я». Это заставляет вас сомневаться в собственном понимании ситуации.
9. «Хватит проецировать на меня свою неуверенность». Эта фраза отклоняет их поведение, обвиняя вас в том, что вы навязываете им свои проблемы.
10. «Ты ведешь себя как параноик». Это отвергает ваши обоснованные опасения как иррациональные страхи, заставляя вас сомневаться в своем суждении.
11. «Ты заблуждаешься». Это заставляет вас чувствовать, что ваша реальность полностью искажена.
12. «Ты просто слишком много думаешь обо всем». Это сводит к минимуму ваши обоснованные опасения, предполагая, что вы создаете проблемы из ничего. 
13. «Ты всегда видишь вещи в худшем смысле». Эта фраза делает вашу точку зрения недействительной и предполагает, что вы по своей сути негативны.
    

Если вы подвергаетесь газлайтингу, может быть трудно понять, как реагировать.

Тем не менее, ради собственного психического здоровья важно научиться стоять на своем. Итак, что вы скажете, чтобы отключить газлайтинг?

Вот некоторые стратегии и фразы для реагирования на газлайтинг, которые вы можете использовать, чтобы сохранить свое чувство собственного и попытаться контролировать ситуацию.

1. "Я понимаю, что мы можем видеть вещи по-другому, но мои чувства обоснованы".
2. "У меня есть правильный способ чувствовать то, что я чувствую, и для тебя важно уважать мои эмоции".
3. "Я знаю, что ты сказал, и чего не говорил. Я отчетливо помню это, и это вызывает беспокойство, что ты пытаешься это отрицать».
4. "Я не пытаюсь начать спор или начать конфликт. Я хочу найти решение, чтобы наши отношения работали».
5. «Я ничего не представляю, и то, что ты отвергаешь мой опыт, не лучший вариант».
6. «Несправедливо атаковать мое психическое состояние таким образом, давайте сосредоточимся на решении проблемы без того, чтобы ты ставил под сомнения мои способности».
7. «Я признаю, что у нас обоих есть возможности, но перенос вины не помогает нам решить проблему».
8. «Я поднимаю этот вопрос, потому что это важно для меня, и я считаю, что это нужно решить ради наших отношений».
9. «Извинения значили бы для меня больше, если бы ты признал свои действия, которые привели к моим чувствам, а не просто отвергал их».
10. «Я понимаю, было недоразумение, но влияние твоих слов/действ все еще причиняет боль, и нам нужно это обсудить».
11. "Мне нравится юмор, но есть разница между шуткой и обидным комментарием. Давай не будем отвергать это как шутку, даже когда я не нашел это смешным».
12. «Я не намерен начинать ссору, а хочу открыто общаться по вопросам, которые важны для меня».
13. "Давай сосредоточимся на конкретном поведении, а не на обобщении. Я поднимаю этот вопрос, потому что мне не все равно, чтобы улучшить наши отношения».
14. «Дело не в том, чтобы избегать шуток, а в том, чтобы понять влияние определенных комментариев на мои чувства».
15. "Мое намерение состоит в том, чтобы выражать свои чувства, а не манипулировать. Давайте сосредоточимся на том, что обсуждали».
16. "Я отчетливо помню это событие, и оно оказало на меня значительное влияние. Для нас важно признать и обсудить это».
17. "Кажется, у нас разные воспоминания об этом событии. Можем ли мы попытаться лучше понять точки зрения друг друга?"
18. "Уверяю тебя, моя память об этом событии ясна. Давай обсудим это спокойно и найдем способ понять друг друга».
19. "Мои чувства и переживания обоснованы, и отвергать их обидно. Давай постараемся лучше понять друг друга».
20. «Это может показаться тебе мелочью, но это глубоко влияет на меня, и важно решить эту проблему».
21. «Мои чувства справедливы, и нам важно обсудить, почему я расстроен».
22. "Я поднимаю этот вопрос, потому что он меня беспокоит, а не для того, чтобы обвинять тебя несправедливо. Давай поговорим об этом».
23. "Я не говорю, что ты плохой муж/жена. Я хочу обсудить конкретные вопросы, чтобы мы могли улучшить наши отношения».
24. «Я не могу предсказать реакции, но я могу выразить свои чувства, и мы можем работать над ними вместе».
25. "Мои чувства обоснованы, и отвергать их как сумасшедшие обидно. Давай общаться открыто».

Газлайтеры обычно не хотят искренне извиняться.

Хотя они могут иногда произносить слово «извини», они могут попытаться сделать это таким образом, чтобы все еще опровергать ваши чувства или возложить вину на вас. 

Если вы признаете фразы газлайтинга в ваших отношениях и хотите двигаться вперед со своим партнером - вы должны убедиться, что он искренне относится к своему желанию совершенствоваться.

Помните, что газлайтинг является оскорбительным поведением и не должен терпеться в любых здоровых отношениях. Однако, если вы находитесь под газлайтингом, может быть очень трудно заявить о себе перед лицом оскорбительного поведения. 

Если газлайтинг продолжается или обостряется, может потребоваться обратиться за поддержкой к терапевту или специалисту в области психического здоровья, чтобы сориентироваться в ситуации.